瑜伽课一周上几次，这取决于个人的目标、时间安排以及身体状况。以下是一些参考建议：
初学者
推荐每周练习3-4次，每次1-2小时。
可以从简单的体式开始，逐渐增加练习的频率和强度。
中级练习者
可以根据身体适应情况，每周练习3-5次。
保留至少两天的时间用于身体调节和休息。
高级练习者
一些瑜伽爱好者可能会选择每天练习，甚至一天练习多次。
但要注意不要过度练习，以免身体疲劳。
日常练习
对于时间紧张的现代人，每天抽出20分钟进行瑜伽练习，比每周一次性长时间练习更有效。
重要的是保持练习的连续性和专注度。
请根据您的个人情况选择合适的练习频率，并注意倾听身体的反馈，适时调整练习计划。