徒手健身和器械健身各有其优缺点，选择哪一种取决于您的个人目标、健身经验以及可用资源。以下是它们各自的特点：
徒手健身
优点：
无需额外设备，随时随地开始训练。
强调全身肌肉的协调性和稳定性。
对心肺耐力的提升效果较好。
缺点：
可能需要较长时间才能看到明显效果。
对于某些肌肉群的孤立训练不如器械训练。
适合人群：
初学者和没有健身房访问权限的人。
寻求灵活性和多样性的健身爱好者。
器械健身
优点：
可以针对特定肌肉群进行训练，效果更明显。
提供更重的负荷，有助于快速增肌和提高力量。
缺点：
需要健身房访问权限。
初始学习曲线可能较陡峭，需要专业指导。
适合人群：
有经验的健身者。
寻求快速增肌和改善特定运动表现的运动员。
结合使用
优点：
结合徒手和器械训练可以全面发展肌肉群。
适应不同阶段和目标，提供多样化的训练选择。
缺点：
需要更多的时间和精力来规划和执行。
结论
没有绝对的“哪个更好”，而是应该根据您的个人情况和目标来选择最适合您的训练方式。无论选择哪种训练方式，重要的是保持一致性、正确的姿势和适度的训练强度。