羽毛球是一项有氧运动，对身体有多方面的益处，包括提高心肺功能、增强肌肉力量、提高反应速度和协调性等。根据不同的需求和身体状况，每周打羽毛球的频率可以有所不同。以下是一些参考建议：
初学者或强身健体
每周1到2次羽毛球训练通常就足够。
技能提升或比赛
有基础的玩家可以选择每周3到4次的训练，以更快提升技术和竞技水平。
有经验的爱好者，若希望看到显著进步，可以考虑每周5次及以上训练，每次至少1到2小时。
减肥效果
若希望通过羽毛球减肥，建议每天坚持打2小时，一周至少打3次。
个人体力状况
如果个人体质较好，可以一周打3-4次。
如果体质较差，建议刚开始时一周1-2次，然后根据身体情况逐渐增加。
时间安排
工作日可能只能抽出一天时间训练，周末可能有更多时间。
运动强度
如果打球激烈，建议一周打2次，每次1小时。
如果打球不激烈，如一般的双打，可以每天打，甚至天天打也没有问题。
年龄因素
年纪较大的人，如60岁左右，可以选择每周三次，每次两小时。
保护措施
羽毛球运动对膝盖和脚踝有一定冲击，应选择合适的场地，做好热身和拉伸，以保护关节。
总结来说，羽毛球的频率应根据个人的身体状况、运动目标、时间安排和兴趣来决定。重要的是在享受运动的同时，也要注意身体的反应，避免过度训练导致身体疲劳或受伤。如果有任何不适，应及时调整训练计划或咨询专业人士