戒赌是一个复杂的过程，需要坚定的决心和恰当的策略。以下是一些建议，可以帮助你开始戒赌的旅程：
1. 认识危害
赌博首先损害的是个人的身心健康。
认识到赌博是一种心理疾病，需要专业帮助。
2. 坚定信念
树立坚定的戒赌信念，与赌博划清界限。
面对诱惑时，要有自制力，坚决拒绝。
3. 寻求帮助
寻求专业心理咨询和治疗，改变对赌博的错误认知。
加入戒赌团体，与其他戒赌者互相鼓励和监督。
4. 替代活动
增加兴趣爱好，如运动、阅读、旅游等，转移注意力。
参与有益身心的活动，如社会义工，远离赌博环境。
5. 财务管理
制定合理的财务管理计划，避免身上携带大量现金。
与债务管理机构合作，制定还款计划，减轻债务压力。
6. 家庭支持
与家人和朋友保持密切联系，他们可以提供情感支持和鼓励。
构造一个尽量没有赌局的环境，结交良友远离损友。
7. 自我控制
避免出席任何赌博场合，培养其他可取代赌博的嗜好。
养成记录赌博行为的习惯，找出赌博的倾向和模式。
8. 情绪管理
学会合理宣泄情绪，寻求心理平衡，避免借赌博逃避现实。
进行冥想、瑜伽等放松身心的活动，保持情绪稳定。
9. 认知重塑
打破赌博的虚假幻想，树立正确的价值观和人生观。
制定详细的戒赌计划，应对戒赌过程中的困难和诱惑。
10. 药物治疗
在必要时，可以在医生指导下使用药物来控制激动行为。
11. 持续努力
认识到戒赌可能需要长期的工作，不能一下子强制性戒除。
坚持执行戒赌计划，哪怕成功了一半也是重要的进展。
记住，戒赌是一个逐步的过程，需要时间和持续的努力。在这个过程中，请保持耐心，并相信自己有能力克服这个挑战。