提高立定三级跳远成绩可以通过以下方法：
1. 动作技术训练
第一跳：
起跳时身体重心前移，双脚同时发力，起跳腿带动身体。
落地时身体重心快速前移，保持节奏。
第二跳（跨步跳）：
起跳腿用力蹬地，摆动腿向上摆动，身体保持正直。
落地时，小腿前伸，避免前脚掌着地。
第三跳：
起跳时保持身体稳定，双臂摆动，双腿积极上举。
落地时，含胸收腹，双腿积极上举，做伸小腿勾脚尖动作。
2. 力量训练
重点训练下肢力量，包括大腿、小腿及踝关节。
练习如原地纵跳、多级蛙跳、负重跳和深蹲。
增强腰腹力量和上肢力量，如仰卧起坐、俯卧背起、哑铃摆臂。
3. 专项体能训练
发展专项速度训练，强化下肢快速力量（爆发力）训练。
强化弹跳力训练，提高身体的弹跳能力。
4. 协调性训练
练习如单臂上摆配合外摆跳、内合跳，增强上下肢配合的协调能力。
5. 柔韧性训练
提高身体的柔韧性，帮助更好地完成跳跃动作。
6. 技巧训练
通过反复练习跳跃动作，让身体熟悉和掌握跳跃技巧。
7. 速度训练
提高跑步速度，有助于提高跳跃的距离。
8. 专项技术训练
强化动作的模仿性训练，加强立定三级跳远项目本身反复训练。
9. 体能强化训练
强化体能训练，注重专项体能训练，发展下肢和踝关节爆发力的负重训练。
10. 动作分解练习
分解动作练习，如双脚起跳和单脚落地的分解练习，加深肌肉记忆。
11. 结合练习
结合第一跳和第二跳的练习，以及三跳结合的练习，形成动力定型。
12. 辅助练习
练习如双腿跳栏架、双脚跳皮筋、屈膝跳、单足跳、跳深练习等。
通过上述方法，结合科学的力量训练和专项技术训练，可以有效提高立定三级跳远的成绩。请根据个人情况选择合适的训练方法，并持之以恒地进行练习