要提高800米跑的成绩，你可以遵循以下训练方法：
有氧训练
长跑：每天进行5000米长跑，保持一定的配速，以较快的节奏速度均衡跑完。
低强度有氧跑：交替进行80米冲刺和20米冲刺，中间休息，直至力竭。
无氧训练
变速跑：在跑道上交替进行不同速度的跑，如200米普通速度后快跑300米，反复多次。
间歇跑：控制好时间，在机体未完全恢复时进行训练，如先跑800米休息1分钟，再跑600米，以此类推。
力量训练
爬坡跑：利用山坡、斜坡路进行反复多次抗阻跑训练，提高速度耐力。
技术训练
正确的跑姿：保持身体自然直立，肩膀放松，手臂自然摆动，脚步轻着地，步幅适中，呼吸均匀。
呼吸技巧：采用两步一吸，两步一呼或一步一吸，一步一呼等呼吸方式，与跑的节奏相配合。
恢复与休息
注重休息和恢复，适当的休息可以帮助身体恢复和增强能力。
心理与节奏
心理放松：保持轻松愉快的心情，排除杂念，增强自信心。
节奏掌握：在训练和比赛中注意掌握第一圈的节奏，避免领跑或跑得太快导致体力不支。
爆发力训练
加强小腿的负重训练，提高起跑和加速阶段的爆发力。
比赛策略
抢位跑：起跑后迅速抢占有利位置。
放松跑：心理和生理放松，节省能量。
匀加速跑：逐步加速，避免突然加速。
保速跑：保持高速运动能力直至终点。
冲刺跑：最后阶段最大限度发挥冲刺能力。
通过上述方法，你可以有针对性地提高800米跑的成绩。记得在训练过程中，逐步增加跑步强度和距离，同时注重休息和恢复，以保持最佳的身体状态。