全谷物食物包括以下几种：
1. 燕麦
2. 黑麦
3. 玉米
4. 高粱
5. 荞麦
6. 糙米
7. 大米
8. 糯米
9. 粳米
10. 小米
11. 藜麦
12. 薏仁米
13. 青稞米
14. 高粱米
15. 麦仁米（小麦）
16. 菰米（野米）
17. 绿豆
18. 芸豆
19. 花豆
20. 红小豆
21. 赤豆
22. 花豆
23. 玉米
24. 红薯
25. 全麦面包
26. 全麦饼干
此外，一些食品如果配方中全谷物原料不低于51%，也可以被视为全谷物食品，例如标有“全谷物”字样的食品。
建议在日常饮食中多摄入全谷物，以获得更全面的营养和健康的益处。