电脑屏幕的亮度和对比度设置应该根据个人的视觉舒适度和使用环境来调整。以下是一些建议：
亮度：通常建议将亮度设置在40%到80%之间。过亮可能导致眼睛疲劳，而过暗则可能导致图像细节丢失。
对比度：对比度设置在60%左右通常可以获得较好的视觉效果，既能保证图像清晰度，又能减少眼睛疲劳。
环境光线：在白天，如果环境光线充足，可以将亮度调低，比如30%-40%。晚上或光线较暗的环境里，可以将亮度调高，并考虑开启室内照明。
刷新率：建议将显示器的刷新率设置为75Hz或85Hz，以减少画面闪烁，提供更舒适的视觉体验。
请根据您的具体情况调整这些设置，以找到最适合您的亮度和对比度。