为了提高性生活的持久度，你可以考虑以下建议：
锻炼身体
进行有氧运动，如跑步、游泳，以增强身体耐力和性器官的血液循环。
定期进行力量训练，以增强肌肉力量和持久力。
心理调适
减轻心理压力，保持放松和自信，避免紧张和焦虑情绪。
与伴侣进行良好的沟通，建立默契，有助于提高性生活的质量。
性爱技巧
增加前戏时间，有助于提高兴奋点的一致性，延长亲密时间。
选择适合的性爱体位，如女性上位，可能有助于延长射精时间。
在接近射精时，可以采用分散注意力的方法，如想一些无关的事情，降低兴奋度。
生活方式调整
保持规律的性生活，避免过度劳累。
均衡饮食，多摄入富含优质蛋白和维生素的食物。
避免不良生活习惯，如吸烟、酗酒和熬夜。
物理训练
通过锻炼盆底肌肉，如凯格尔运动，增强对射精的控制能力。
药物治疗
在医生指导下，可以使用药物如SSRIs（选择性5-羟色胺再摄取抑制剂）或局部麻醉剂来降低敏感度，延长射精时间。
其他建议
如果存在早泄问题，应及时治疗。
考虑进行健康检查，排除可能影响性功能的疾病。
请记住，每个人的身体和需求都是独特的，因此最有效的方法可能因人而异。在尝试任何新的性技巧或药物之前，最好咨询医生或性健康专家。