负重运动是指通过增加身体或外部器械的重量来提高运动强度的训练方法。以下是一些常见的负重运动：
步行和跑步：
在行走或跑步时，人体自身重量即为一种自然负重，可以增强下肢骨骼的承载能力。
爬楼梯：
爬楼梯是一项全身性的运动，对腿部和髋关节的骨骼有很好的刺激作用，有助于增加骨密度和促进心血管健康。
举重：
举重运动如卧推、深蹲、硬拉等，通过增加哑铃、杠铃等器械的重量来锻炼肌肉和增加骨密度。
跳舞：
跳舞是一种有趣的负重运动，可以锻炼身体的各个部位，特别是对于脊椎和骨盆的支撑作用显著。
特定动作训练：
如负重仰卧起坐、负重转体、负重平板撑等，这些动作通过增加额外重量来加强核心肌群的锻炼。
使用沙袋、哑铃、杠铃等：
进行如过肩摔、离心深蹲、负重行走、罗马尼亚硬拉、高翻推举、靠墙蹲、地板卧推、反向弓箭步、俯身划船等动作，可以锻炼不同的肌肉群。
进行负重运动时，请确保选择适合自己能力范围的重量，进行适当的热身和拉伸，并维持正确的姿势。如果有骨质疏松等疾病，应特别注意运动强度，避免造成骨损伤。