带饭时，选择合适的菜肴非常重要，以下是一些建议：
选择蔬菜
选择硝酸盐含量低的蔬菜，如瓜茄类、葱蒜类、鲜豆类、水生植物类蔬菜。
茄果类蔬菜（如西红柿、茄子）和根茎类蔬菜（如土豆、胡萝卜）不易变质，微波炉加热后色香味不易改变。
选择肉类
选择不饱和脂肪酸含量少的肉类，如牛羊肉、鸡肉。
肉类应选择易于烹饪且不易变质的，如红烧、炖煮的肉类。
烹饪方法
烹饪时，蔬菜炒至六七分熟，以防微波加热时进一步破坏营养成分。
避免油炸和爆炒等烹饪方法，选择蒸、红烧、炖等适合微波炉加热的方法。
注意事项
避免带海鲜类和绿叶蔬菜，因为它们容易产生有害物质。
米饭是最佳主食选择，馒头、大饼等易变干，不宜带。
饭菜在装进饭盒前要彻底晾凉再装，并尽快放入冰箱保存。
推荐菜式
番茄炒鸡蛋：简单、营养且易于加热。
土豆烧排骨：味道浓郁，健康又美味。
蒜蓉荷兰豆炒香肠：色香味俱佳，营养丰富。
记得带饭时，食物的保存和处理方式也很关键，以确保食物新鲜且健康