适应能力差可以通过以下方法来提高：
积极心态：
保持乐观，相信自己能够适应新环境。
社交支持：
多交朋友，让朋友帮助分担困难和压力。
多样化经历：
提供多样化的环境和经历，帮助在不同环境中学会适应。
培养独立性：
学会自己解决问题，不过度依赖他人。
面对挫折：
教育自己面对困难和挫折，鼓励勇敢尝试，不怕失败。
了解自我：
认识自己的优缺点，正视自我，正确看待他人。
知识丰富：
增加知识储备，多交朋友，扩大社交圈。
融入群体：
主动融入新环境中的群体，不要孤立自己。
学习新知识：
学习当地的文化、习俗和规则，了解周围环境和人。
保持自信：
相信自己的能力，不要害怕犯错，这是学习和成长的过程。
保持联系：
与家人和老朋友保持联系，获得情感支持。
适应能力的提高需要时间和实践，通过以上方法，你可以逐步提高自己的适应能力