无氧力量训练包括多种运动形式，主要目的是增强肌肉力量和耐力，通常不依赖氧气供应。以下是一些常见的无氧力量训练活动：
举重：
使用哑铃、杠铃等重物进行的力量训练，可以针对特定的肌肉群，如臂力、胸肌、背部和腿部等。
弹力带训练：
使用弹力带进行抗阻训练，如蹲跳、俯卧撑和引体向上等。
跳绳：
增强心肺功能，提高爆发力和协调性，可进行单脚跳、交叉跳和双脚跳等动作组合。
HIIT训练：
高强度间歇训练，结合了有氧和无氧运动，通过短时间的高强度运动和较长时间的休息或低强度运动来提高心肺功能和肌肉力量。
跳箱训练：
通过跳跃和爬上跳箱进行的无氧运动。
深蹲：
一种可以全面训练下肢肌肉的无氧运动，能够有效刺激大臀肌和骨骼肌。
平板支撑：
类似于俯卧撑，主要锻炼腹肌，尤其是腹横肌，是训练核心肌群的有效方法。
俯卧撑：
锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，是一种简单易行且有效的力量训练手段。
重量提升：
如提铃铛、吊环和西式强力竞技等，训练手臂、背部和肩膀等肌肉。
其他：
如仰卧起坐、引体向上等，这些运动形式主要依赖于肌肉在短时间内快速发力。
无氧力量训练对于提高运动表现、增强肌肉力量和体积、改善身体结构等方面都有显著效果。进行无氧力量训练时，应注意选择合适的重量和正确的动作技巧，避免受伤