牛肉是一种营养价值较高的肉类，含有蛋白质、铁、锌、维生素B12等营养素。根据不同的需求，牛肉的食用量会有所不同。以下是一些参考建议：
成年人每日推荐量
一般成年人每次摄入牛肉应保持在100-150克之间，每周摄入量则应控制在350-500克范围内。
减肥期间
建议减肥期间牛肉摄入量一顿不超过100g。
孕妇
孕妇一顿牛肉的推荐食量大约为100 - 150 克，具体取决于孕妇的体重、孕期阶段和身体状况。
一般人群
每餐牛肉的推荐食量大约为80克。
健美或高蛋白需求人群
如果是为了健美或满足高蛋白需求，每餐牛肉的推荐食量可以增加到9-12克。
请注意，牛肉的肌肉纤维较粗糙，不易消化，并且含有较高的胆固醇和脂肪，因此消化力弱的人群、老人、幼儿应适量食用或选择嫩牛肉。此外，牛肉不宜常吃，一周吃一次为宜。
请根据您的具体情况调整食用量，并注意搭配其他食物以确保营养均衡