跑步机上的跑步时间应根据个人的身体状况和目标来调整。以下是一些基本的指导建议：
热身和冷却
热身：5到10分钟，以温和的速度开始。
冷却：跑步结束后，逐渐减速，继续跑5分钟再休息。
跑步时间
一般推荐：30到60分钟，但具体时间应根据个人体能调整。
减肥目标：至少30分钟，推荐慢速长跑以消耗糖原并促进脂肪燃烧。
肌肉增长：进行变速跑以刺激肌肉生长。
跑步强度
心率区间：保持在最大心率的60%到80%之间，以促进脂肪燃烧。
跑步姿势
保持挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然摆动。
效果观察
跑步减肥通常需要1到3个月的时间才能看到明显效果。
请根据您的个人情况调整跑步时间和强度，并在必要时咨询专业教练或医生。如果有任何不适，请立即停止锻炼并咨询专业意见