世界十大训练动作大全_各国训练视频对比
健身十大基础训练项目。深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。 最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲，但它有非常多的变化，如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由。
1、hiit训练10个经典动作。动作一：深蹲跳20秒，休息10秒 动作二：高抬腿20秒，休息10秒 动作三：俯卧撑20秒，休息10秒 动作四：深蹲波比20秒，休息10秒 动作五：波比跳20秒，休息10秒 动作六：左右交替侧弓步20秒，休息10秒 动作七：转体深蹲波。
2、协调性训练10个经典动作。纵跳、前后跳、侧跳、方形跳、转向跳、跳跃转向、侧向交叉步、手脚反向动作、站蹲撑立、平衡步、树式、向上抬手、上犬式、穿针引线、折回跑、停起练习、持球8字摆振。站立抛接球、坐抛接球、抛球向前后跑向前接球、蹲互。
3、超火的19个健身动作，哪些动作可以进行全身性训练？第一，下肢：1。高脚杯深蹲功能训练大师麦克博伊尔很喜欢这个动作，它可以作为深蹲动作学习的辅助训练动作，又可以以独立的训练动作而存在。训练效果：强化下肢肌群，规范动作模式和核心姿态控制动作流程：1。双脚开立略宽于肩，
4、tabata训练10个经典动作是什么？标准动作为：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯。下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，做一下俯卧撑，完成俯卧撑后缩回双腿，再向上纵跳。4分钟高强度快速减脂训练，随时随地高效燃烧脂肪！相当于跑步半小时且。
5、足球训练10个基本动作是什么？一、颠球 颠球是最基础的足球训练基础，良好的颠球基础有利于我们更好的掌握足球的性质，具体下来，首先我们要将球从手中抛下，用一只脚将球颠到腰部附近，等待足球下落后再用另一只脚将球颠起，同样让球上升到腰部的高度。
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1、胸肌训练10套最佳动作。杠铃卧推 杠铃会比哑铃容易控制，杠铃卧推可以使你产生最大的力量，所以标准杠铃卧推中能推动更大的重量。这个动作很常见，也适合新手入门，可以多借鉴卧推的训练计划来增加力量。平板哑铃卧推 用哑铃训练，身体的两侧都。
2、炮筒训练10个经典动作。炮筒训练10个经典动作：一、仰卧弯举 二、上斜凳单臂弯举 三、弯举 四、臂托板弯举 五、交叉锤式弯举 六、左特曼弯举 七、蜘蛛弯举 八、集中弯举 九、交替弯举 十、十、服务生弯举 炮筒训练的好处：这不仅仅是“带着。
3、体能训练动作有哪些？俯卧撑 训练作用：可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果。平板支撑 是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练，这个动作男生、女生都比较适合，平板支撑可以锻炼腹横肌，
4、篮球训练10个基本动作。要求：五指尽量分开，用力适当。双手头上抛接球练习，方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。双手胸前向上抛球后击掌，方法：两腿左右。