瑜伽动作的保持时间可以根据个人的身体状况、目标和兴趣进行调整。以下是一些常见的建议：
对于初学者或身体较为僵硬的人，建议每个动作保持30秒至1分钟，以感受身体的变化和适应动作。
如果目标是提高柔韧性，建议每个动作至少保持20-30秒。
对于有一定经验的练习者，可以尝试保持每个动作3分钟至5分钟，甚至更长，特别是某些阴瑜伽体式。
瑜伽练习的总时间建议为每次30分钟至1小时，以充分感受身体的变化和呼吸。
请根据自己的实际情况和目标来调整每个动作的保持时间，并注意倾听身体的感受，避免过度练习导致受伤。