穿胸罩的正确步骤如下：
准备阶段
将身体微微前倾，大约45度角。
双手穿过胸罩的肩带，并将肩带挂在肩上。
穿戴罩杯
用双手托住胸罩罩杯下方，确保罩杯位于胸部下围。
身体继续前倾，让乳房自然下垂，逐渐将乳房套入罩杯内。
固定胸罩
将胸罩后片拉至背部，并确保背扣固定好。
如果有必要，可用手指轻轻将乳房侧边及下边的脂肪推移至罩杯内。
调整肩带
站直身体，调整肩带的松紧度，确保提供适量的支撑，但不宜过紧。
如果肩带太松，可能会滑落；太紧，则可能导致不适。
检查位置
活动一下肩膀和手臂，确认胸罩位置是否固定且舒适。
确保乳头处于罩杯中央，钢圈位于乳房下方根部。
最终检查
轻微晃动身体，检查胸罩是否有稳定感和贴身感。
确保没有多余的赘肉露出罩杯外。
请根据个人舒适度和胸型选择合适的罩杯尺寸。穿戴时注意不要过度拉伸胸罩，以免影响血液循环。若有不适，及时调整或更换胸罩。