锻炼臂力最快的方法通常包括：
选择合适的训练
使用哑铃进行弯举、推举、侧平举等动作，可以针对性地锻炼不同的肌肉群。
俯卧撑、引体向上等徒手训练可以同时锻炼多个肌肉群。
正确的姿势
确保动作执行正确，避免受伤，并最大化锻炼效果。
逐步增加难度
从较轻的重量开始，逐渐增加重量，以挑战肌肉。
多样化的训练
结合不同类型的训练，如器械训练和徒手训练，以及不同的动作组合。
合理的饮食
增加高蛋白食物的摄入，如鸡肉，以支持肌肉生长和恢复。
充分热身
在进行臂力训练前进行充分的热身，以减少受伤风险。
持之以恒
坚持训练，并制定合理的训练计划，以获得最佳效果。
请根据自身情况选择合适的训练方法，并在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。