臂力器的锻炼次数应根据个人的力量水平和锻炼目标来定。以下是一些参考建议：
1. 初学者可以从较低的次数开始，逐渐增加锻炼强度。
2. 一般推荐每天做3-5组，每组8-12次，每组之间休息30秒至1分钟。
3. 如果目标是增肌，建议每天练习2-3次，每次练习时间约为20分钟左右，每次练习60个左右，重量应适当增加。
4. 对于力量较弱的人来说，可以从每组10-12次开始，随着力量的增加逐渐增加次数。
5. 重要的是要倾听身体的反应，避免过度训练导致肌肉酸痛或损伤。
请根据您的具体情况调整锻炼次数和强度，并在锻炼后进行适当的肌肉拉伸和休息。如果有任何不适，请停止锻炼并咨询专业人士