训练后补充蛋白质的时间通常建议在30分钟至1小时内，这段时间被认为是肌肉合成代谢较为旺盛的时期，补充蛋白质可以促进肌肉修复和增长。不过，这个时间窗口并不是绝对的，具体还需考虑个人的训练强度、身体素质和恢复状况。
及时补充：
训练结束后，身体需要营养来修复和增长肌肉，因此应尽快补充蛋白质。
高质量蛋白质：
选择含有完整氨基酸且易于消化吸收的蛋白质来源，如鱼类、肉类、奶制品、蛋类和豆类。
适量补充：
除了蛋白质，还应补充碳水化合物、水分、矿物质和维生素，以帮助身体恢复和保持水盐平衡。
个体差异：
如果个人训练强度大，身体素质好，可以在30分钟内补充蛋白质；若训练强度小，身体素质一般，可能需要稍长时间，如1小时。
请根据您的具体情况选择合适的补充时间，并在补充营养的同时注意保持均衡的饮食