在《方舟：生存进化》中，抓龙的方法和技巧如下：
准备阶段
确定目标恐龙类型（肉食或草食）。
准备相应的食物：肉食恐龙需要生肉，草食恐龙需要水果。
准备黑色和白色果子，黑色延长昏迷时间，白色减少昏迷时间。
抓捕技巧
使用流星锤、弓箭或弹弓等工具。
对于草食恐龙，可以使用钝器如拳头或棒子攻击，避免使用锐利武器如弓箭。
将恐龙带到狭窄处，避免同类攻击或其他猎食者干扰。
驯服过程
攻击恐龙使其昏迷，注意不要杀死它。
在恐龙头上出现紫色对话框时，打开背包将食物放入恐龙背包。
维持食物供应，并适时添加黑色果子以延长昏迷时间。
注意事项
恐龙的负重有限，不要投放超过其负重限制的食物。
驯服过程中要小心保护恐龙，防止被其他敌人攻击。
以上步骤摘自玩家经验和游戏指南，实际操作时可能需要根据游戏版本更新和个人技巧进行调整。希望这些信息对你有帮助，