要增加力气，你可以遵循以下建议：
力量训练
进行自由重量训练，如哑铃、杠铃和器械训练。
进行自重训练，如俯卧撑、引体向上等。
确保每周至少有两到三次的全身力量训练。
饮食
合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入。
确保每餐都有足够的蛋白质，适量摄入碳水化合物。
食用富含健康脂肪的食物，如坚果、鱼虾等。
补充维生素和微量元素
适当补充维生素制剂，特别是铁剂，以改善血液红细胞数，促进氧气运输。
充足的休息和恢复
确保每晚有足够的睡眠。
在训练日之间安排适当的休息日，让肌肉有时间修复和生长。
有氧运动
进行慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，提高心肺功能。
其他锻炼方法
快走、太极拳、仰卧屈膝等，这些运动可以增强肌肉力量和心肺功能。
注意事项
锻炼时注意正确的姿势和技巧，避免受伤。
逐步增加训练强度，避免一开始就进行重负荷训练。
锻炼后进行肌肉放松，如拍打、按摩等。
请记住，增加力气需要时间和持续的努力，遵循上述建议，并结合个人情况制定合理的训练和饮食计划，持之以恒，你将看到明显的进步