格斗需要锻炼的肌肉主要包括：
上肢肌肉
肱二头肌和肱三头肌：帮助完成打击和防御姿势。
肩膀：参与几乎所有拳击动作。
腰腹肌肉
维持身体平衡，提高反应速度，增强爆发力。
腿部肌肉
大腿前侧肌群（股四头肌）：提供强大的爆发力和稳定性，对踢击、膝击和移动至关重要。
小腿：提供灵活性和步伐变化。
核心肌肉
腹部和背部肌肉：增强抗击打能力，参与多种动作的发力。
其他肌肉
胸部、头部和腿部：提高抗击打能力。
训练方法可以包括：
负重深蹲、负重踢腿、跑步来增强腿部力量。
快速左右旋转腰部或提重物来训练腰力。
俯卧撑、哑铃、杠铃训练来增强上肢力量。
跳绳、长跑、游泳等来提高耐力。
蛙跳、连跳台阶、负重半蹲、跳绳等来提高弹跳力。
拳击动作和负重快速踢腿来提高爆发力。
撞击木桩、重沙袋等进行对抗练习来提高抗击打能力。
训练时应注意：
力量训练时，选择合适的重量和组数，避免过度训练。
结合有氧和无氧训练，提高肌肉的爆发力和持久力。
重视小肌肉群的训练，因为它们在格斗中同样重要。
合理的饮食和恢复也是提高训练效果的关键因素