面拉是一种有效的锻炼动作，主要针对的肌肉包括三角肌后束、斜方肌、菱形肌等上背部肌肉。以下是面拉动作的相关要点：
三角肌后束：
面拉动作可以强化肩部的后侧肌肉，帮助改善肩部的力量和稳定性。
斜方肌：
这个动作还能锻炼到斜方肌的中下部，使肩部线条更加立体。
菱形肌：
菱形肌的参与有助于加强肩部的旋转能力和整体稳定性。
其他小肌群：
动作过程中也会刺激到上背部其他的小肌群，如冈下肌等。
进行面拉时，应注意以下几点：
使用适当的重量，避免过重的负荷导致肩部受伤。
保持正确的姿势，特别是肩胛骨的控制，避免肩部前引或后拉。
动作过程中，手掌心应相对，以充分激活肩部肌肉。
动作结束时，吸气，双手随绳索拉力回到起始位置。
希望这些信息能帮助你更好地理解面拉这个动作及其锻炼效果。