筋太硬可以通过以下几种方法进行锻炼和改善：
压腿拉筋
正压腿：腿放在与腰同高的物体上，膝部挺直，上身向前移动压腿。
侧压腿：身体侧对支撑物，一腿支撑，另一腿抬起勾起，上体向一侧压。
后压腿：背对支撑物，并腿站立，一腿支撑，另一腿抬起，上体后屈进行压腿。
伸展运动
定期进行颈部、肩部、背部、髋部和腿部的伸展动作，以增加肌肉和筋腱的灵活性。
热敷和冷敷
热敷：使用热水袋、热毛巾或热水浴促进血液循环和肌肉放松。
冷敷：使用冰袋或冷毛巾减轻肌肉炎症和肿胀。
慢性放松技术
深呼吸、渐进性肌松和冥想等，帮助放松身体和心理。
日常活动
增加步行、跑步、游泳、瑜伽等有氧运动，改善血液循环和肌肉灵活性。
饮食调整
增加富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类和坚果，以及新鲜蔬菜水果。
睡眠质量
确保充足的睡眠，有助于肌肉和韧带的修复和恢复。
局部按摩
适当的热敷和按摩，增加局部血液循环，促进代谢。
力量训练
增强肌肉和韧带的力量和弹性，减少紧张感。
泡沫轴按摩
使用泡沫轴进行按摩，帮助放松肌肉和筋膜。
健康生活方式
均衡饮食、适量运动、充足睡眠和减少压力，维持肌肉和韧带的健康状态。
请注意，在进行任何锻炼之前，最好咨询医生或专业的健康顾问，以确保锻炼方式和强度适合您的身体状况。同时，请根据个人情况适度锻炼，避免过度训练导致伤害