要冷静下来，你可以尝试以下方法：
深呼吸
做深长且缓慢的腹式呼吸，有助于放松紧张的神经，缓解焦虑和压力。
冥想
每天抽出时间进行冥想练习，有助于培养内心的平静和定力。
运动
通过散步、跑步或简单的体操等体育活动释放紧张情绪，提高心情。
转移注意力
有意识地转移注意力，如听音乐、看电影或阅读，以降低心理预期，帮助情绪逐渐消退。
宣泄情绪
通过适当的方式表达或发泄情绪，如对着沙袋大声喊叫或进行体育锻炼。
思维调整
挑战自己的不合理想法，用理性分析问题，避免陷入“万一”的循环。
读书
阅读可以提供更多看待事物的角度，帮助看到事物的本质，从而快速解决问题。
喝茶
在安静的环境中品茶，可以帮助你从情绪中抽离，进入精神世界。
情绪命名
精准地命名自己的情绪，有助于识别并找到触发情绪的“按钮”。
情绪观察者
从情绪中抽离，像观察者一样观察自己的情感，从而更理性地看待问题。
记住，每个人冷静下来的方式可能不同，你可以尝试上述方法，找到最适合自己的方式。