戒除撸管习惯需要从多个方面入手，以下是一些建议：
心理调整
正确认识撸管的潜在危害，树立积极健康的性观念。
避免过度沉迷于性幻想，转移注意力。
生理调节
保持充足的睡眠，适度运动，如慢跑、游泳等，增强体质。
生活方式
规律作息，避免熬夜。
合理饮食，少吃辛辣油腻食物，多吃蔬菜水果。
社交活动
多参加有益的社交活动，扩大社交圈子，丰富生活。
自我约束
制定戒除计划，设定目标，逐步减少撸管次数。
当有冲动时，通过听音乐、阅读等方式来克制。
替代活动
找到替代撸管的活动，如运动、阅读、学习新技能、社交互动等。
避免独处
减少独处时间，多与家人、朋友相聚，或参加社交活动。
健康生活
避免熬夜，保持规律性生活，保持正常排精。
培养兴趣爱好
找到自己真正感兴趣的事情，让生活更加充实。
寻求支持
与朋友、家人或专业心理医生分享你的困扰，获得支持和鼓励。
培养健康的性观念
了解性行为的生理和心理影响，以及与伴侣之间的沟通和共享。
注意细节
减少与生殖器官的接触，避免勾起幻想。
自我宽恕
不要因为撸管产生自责愧疚的心态，正视问题并寻求解决方法。
环境调整
减少接触色情内容，创造一个健康的戒撸环境。
请记住，戒除撸管是一个逐步的过程，需要时间和持续的努力。遇到困难时，不要灰心，保持积极的态度，相信自己能够成功戒除