波比跳是一项高强度的运动，对于想要通过波比跳达到减肥效果的人来说，以下是一些参考建议：
运动时长
初学者可以从每天10到20分钟的波比跳开始，逐渐增加。
对于有一定训练基础的人来说，每天可以进行30分钟左右。
组数与个数
初学者可以从每天1-2组开始，每组10-15个，逐渐增加到3-4组。
对于有一定训练基础的人来说，每天可以进行4-5组，每组15-20个。
注意事项
根据个人体能状况和运动频率调整训练量，避免过度训练导致肌肉损伤。
正确的动作执行非常重要，以确保安全和效果。
结合有氧运动如慢跑、游泳等，可以进一步提高减脂效果。
请根据自己的身体状况和运动经验来调整训练计划，并在必要时咨询专业人士的意见。