根据中国居民膳食指南，正常成年人每天推荐的米饭摄入量大致在200克至400克之间。这个范围可以满足大多数人的能量需求，同时避免摄入过多的碳水化合物。具体摄入量应根据个人的身体状况、年龄、性别、身高、体重、活动水平和代谢率等因素进行调整。
成年人每天谷薯类食物推荐摄入量：250克左右。
大米作为谷物的推荐摄入量：150克左右。
蒸成米饭的量：约在300克至500克左右。
每餐建议米饭量：1-2碗（约200-400克）。
请根据您的具体情况调整米饭的摄入量，并注意与其他食物搭配，确保营养均衡
根据中国居民膳食指南，正常成年人每天推荐的米饭摄入量大致在200克至400克之间。这个范围可以满足大多数人的能量需求，同时避免摄入过多的碳水化合物。具体摄入量应根据个人的身体状况、年龄、性别、身高、体重、活动水平和代谢率等因素进行调整。
成年人每天谷薯类食物推荐摄入量：250克左右。
大米作为谷物的推荐摄入量：150克左右。
蒸成米饭的量：约在300克至500克左右。
每餐建议米饭量：1-2碗（约200-400克）。
请根据您的具体情况调整米饭的摄入量，并注意与其他食物搭配，确保营养均衡