您可以在以下银行兑换日元：
1. 国有银行：中国银行、农业银行、兴业银行、浦东银行、工商银行、中信银行等。
2. 外资银行：花旗银行、渣打银行、南洋商业银行、美国银行、英国澳新建设银行等。
您可以选择以下方式进行兑换：
网上银行：开通网上银行后，可以进行小额兑换。
柜台网点：携带身份证和银行卡到上述银行的柜台直接办理兑换业务。
支付宝：在支付宝的“出境-外币兑换-币种日元”中选择相应地区进行兑换，但请注意地区限制。
兑换时，请确保您持有有效的护照和签证，并最好提前预约兑换时间。兑换的汇率会根据市场波动而变化，因此建议在兑换当天比较几家银行的汇率，选择最划算的进行兑换