游泳前后是否吃饭以及何时吃饭,以下是一些建议:
游泳前1小时左右进食
避免空腹游泳,以免发生低血糖。
选择容易消化的食物,如面包、巧克力、能量棒或低脂牛奶。
进食量不宜过多,以免影响游泳表现和消化。
游泳后30-45分钟进食
补充碳水化合物和蛋白质,帮助恢复体力和肌肉。
推荐食物包括蛋奶、肉类、水果、低脂牛奶、酸奶或三明治。
注意事项
饭后不宜立即游泳,建议等待1-2小时以确保食物消化。
游泳前后保持充足水分摄入。
请根据个人情况和活动强度做适当调整。
游泳前后是否吃饭以及何时吃饭,以下是一些建议:
避免空腹游泳,以免发生低血糖。
选择容易消化的食物,如面包、巧克力、能量棒或低脂牛奶。
进食量不宜过多,以免影响游泳表现和消化。
补充碳水化合物和蛋白质,帮助恢复体力和肌肉。
推荐食物包括蛋奶、肉类、水果、低脂牛奶、酸奶或三明治。
饭后不宜立即游泳,建议等待1-2小时以确保食物消化。
游泳前后保持充足水分摄入。
请根据个人情况和活动强度做适当调整。