游离糖是指添加到食品和饮料中的糖，以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。这些糖分包括单糖（如葡萄糖、果糖）和双糖（如蔗糖、麦芽糖），它们不提供任何营养价值，并且过量摄入与多种健康问题相关，如肥胖、2型糖尿病、心血管疾病和蛀牙。
需要注意的是，游离糖不包括：
完整的新鲜水果和蔬菜中的天然糖分；
牛奶中的乳糖；
粮食和薯类中的淀粉。
为了控制游离糖的摄入，建议选择低糖或无糖的食品和饮料，并增加新鲜水果和蔬菜的摄入
游离糖是指添加到食品和饮料中的糖，以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。这些糖分包括单糖（如葡萄糖、果糖）和双糖（如蔗糖、麦芽糖），它们不提供任何营养价值，并且过量摄入与多种健康问题相关，如肥胖、2型糖尿病、心血管疾病和蛀牙。
需要注意的是，游离糖不包括：
完整的新鲜水果和蔬菜中的天然糖分；
牛奶中的乳糖；
粮食和薯类中的淀粉。
为了控制游离糖的摄入，建议选择低糖或无糖的食品和饮料，并增加新鲜水果和蔬菜的摄入