要确保睡得香，可以遵循以下建议：
规律作息 ：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，以帮助调整生物钟。
优化睡眠环境
保持卧室温度在15至24度之间。
确保卧室安静，如有必要，使用耳塞或开窗通风。
使用遮光窗帘或百叶窗，避免光线干扰。
选择舒适的床垫和枕头，以支撑身体自然曲线。
调整睡前习惯
避免在床上看书、看电视或使用手机。
睡前进行放松活动，如热水澡、阅读或听轻音乐。
避免在睡前摄入刺激性饮料，如咖啡、茶或酒精。
饮食调整
晚餐不宜过饱，避免油腻或辛辣食物。
睡前两小时避免饮用含咖啡因或酒精的饮料。
适量运动
适量的日常运动有助于改善睡眠质量，但避免在睡前两小时内进行剧烈运动。
心理准备
睡前避免过度思考或处理紧张事务。
保持心情平和，避免情绪激动。
其他建议
如果长时间无法入睡，起床做些轻松活动后再尝试入睡。
维持良好的睡眠卫生习惯，如定期清洗床上用品。
遵循这些建议，可以帮助你获得更好的睡眠质量