选择泡沫轴时，可以考虑以下几个方面：
长度
新手：建议选择30cm左右的泡沫轴，方便携带和使用。
一般使用：45cm的泡沫轴适合大部分人的需求，特别是放松背部等较大肌群。
特殊需求：如果需要放松全身或进行核心训练，可以选择60cm甚至更长的泡沫轴。
硬度
初学者：建议选择偏软一点的泡沫轴，比如35度到50度之间，以适应刚开始使用时的压力。
肌肉紧张：如果肌肉较为紧张，可以选择硬度稍高的泡沫轴，如50度到70度，以提供更强力的按摩效果。
肌肉弹性好：对于肌肉弹性较好的人群，可以选择更硬的泡沫轴，如70度，以获得更深层次的按摩。
形状
平缓面：适合大部分人的使用，可以均匀地放松肌肉。
凸点：凸点泡沫轴可以更深入地按摩肌肉，适合需要重点放松的部位，但初学者可能会觉得较痛。
狼牙：表面凹凸不平的狼牙泡沫轴可以刺激肌肉产生保护性痉挛，不利于放松，因此不建议初学者使用。
材质
低密度：密度低、硬度小，适合力量训练后的放松。
中等密度：密度中等、硬度中等，适用于所有用途。
高密度：密度大、硬度大，适合需要强烈、深度和集中筋膜放松的情况。
其他
表面光滑：表面光滑的泡沫轴疼痛感较低，效果较轻微。
按摩技巧：使用泡沫轴时，应保持滚动速度缓慢，顺着肌肉线条方向，避免过度疼痛。
综合以上建议，新手可以从30cm、偏软一点的泡沫轴开始，逐渐适应后再根据需求选择合适的长度和硬度。对于需要重点放松的部位，可以尝试使用凸点或狼牙形状的泡沫轴，但要注意控制疼痛感，避免过度刺激肌肉。