无氧运动和有氧运动的先后顺序取决于您的健身目标。以下是两种运动顺序的概述：
先无氧运动，再进行有氧运动
这种顺序有助于提高肌肉力量和爆发力，因为无氧运动可以促进肌肉生长激素的分泌，增加肌肉质量。
无氧运动后，身体能量水平提高，有助于有氧运动表现更好，并可能帮助身体更高效地燃烧脂肪。
如果目标是减脂，先进行无氧运动可以帮助消耗体内糖原，之后进行有氧运动可以直接开始消耗脂肪，提高减脂效率。
先有氧运动，再进行无氧运动
有氧运动可以提高心肺功能，预热身体，增加肌肉的灵活性，减少受伤风险，并为后续的无氧运动提供更好的条件。
有氧运动后，体内糖原消耗，再进行无氧运动可以使得脂肪燃烧比例增大，尤其在运动后30分钟左右，脂肪供能占比开始增加。
如果目标是提高心肺健康和减脂，这种顺序可以帮助身体在较为不疲劳的状态下进行无氧运动，降低受伤风险。
总结来说，两种运动顺序都有各自的优势，最佳选择应根据个人的健身目标和身体反应来决定。无论选择哪种顺序，进行热身都是非常重要的，以预防运动损伤