扎马步 不会让腿变粗。扎马步主要锻炼的是大腿前侧的肌肉，这种锻炼方式属于无氧运动，可以增强肌肉力量和耐力，但并不会导致腿部脂肪增加或肌肉粗厚。相反，如果扎马步动作正确并适度，它可以帮助瘦腿，使腿部线条更加紧致结实。
要减细腿部肌肉，建议结合有氧运动和力量训练。例如，进行小重量多次的练习，如跳绳，每天2000个中速跳绳，一周5次，同时控制饮食，这样一个月后应该有明显的效果。此外，深蹲等动作也可以帮助瘦腿，但应注意保持正确的姿势，避免过度训练导致肌肉损伤。
总之，扎马步是一种有效的锻炼方式，可以帮助增强腿部肌肉，而不会导致腿部变粗。如果希望瘦腿，建议结合其他运动和健康饮食来达到更好的效果。