对于哑铃初学者来说，选择合适的重量是非常重要的，因为它将影响训练效果和安全性。以下是一些建议，帮助你选择合适的哑铃重量：
性别差异
男性初学者可以选择2-20公斤的哑铃。
女性初学者建议选择1-10公斤的哑铃。
个人体质和运动强度
身高1.60米以下，体重60公斤内可选择25公斤组合。
身高1.70米以下，体重70公斤内可选择30公斤组合。
身高1.80米以下，体重80公斤内可选择35公斤组合。
身高1.90米以下，体重95公斤内可选择45公斤组合。
训练目的
如果目标是增肌，建议选择能连续举起8到12次的重量（8RM到12RM）。
对于完全没有基础的初学者，建议从更轻的重量开始，例如5kg到10kg，并随着力量的提升逐渐增加重量。
其他考虑
建议购买可调节的哑铃，以便根据训练需要调整重量。
初学者可以从较轻的重量开始，例如2-5公斤，并随着身体适应和力量增长，再逐渐增加哑铃的重量。
在正规商场或超市购买的哑铃一般是足重的，而在体育用品店，标重往往不足，购买前应先问清楚。
请根据你的具体情况选择合适的哑铃重量，并确保安全第一。