戒掉手淫是一个需要个人意志力、生活习惯调整和心理调适的过程。以下是一些建议，可以帮助你快速戒掉手淫的习惯：
增强意志力
给自己设定明确的目标，并相信自己能够达成。
奖励自己：坚持一段时间不手淫后，给自己一些小奖励。
惩罚自己：违反规定时，承担一些不愉快的后果。
改变生活习惯
避免色情内容：减少观看黄色视频、图片和小说等。
改善睡眠环境：穿宽松舒适的睡衣，减少对身体的刺激。
规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。
心理调适
认识到手淫的危害：了解手淫可能带来的身体不适和健康问题。
转移注意力：参与其他活动，如运动、阅读或学习，以减少手淫的冲动。
社交活动：多与朋友和家人交流，减少独处时间。
寻求支持
告诉亲朋好友你的决心，寻求他们的支持和理解。
如果难以自控，考虑寻求专业帮助，如咨询心理医生或性健康专家。
养成健康习惯
均衡饮食，增加锻炼：定期进行有氧运动，如跑步、游泳等。
保持个人卫生，预防性器官感染。
记住，戒掉手淫是一个逐步的过程，需要时间和持续的努力。对自己要有耐心，并在遇到困难时不要灰心。