跑步是一项有益于健康的活动，但每天跑多少公里合适取决于个人的身体状况、目标和训练计划。以下是一些参考建议：
初学者
开始时，建议每次跑步时间不超过30分钟，跑步距离约2-3公里。
逐渐增加跑步的时间和距离，以适应身体的负荷和锻炼效果。
一般建议
每天跑步3到5公里通常被认为是合适的，但应根据个人体质和运动量适当调整。
对于一般人来说，5公里左右，30-40分钟的跑步时间比较适合大多数人。
身体状况
如果个人体质不是特别好，可以慢跑1-2公里左右。
如果身体素质较好，可以慢跑5公里左右。
跑步目标
如果目标是健康减肥，晨跑30-40分钟，距离5-10公里可能较为理想。
注意事项
跑步时应保持适当的速度和强度，避免过度劳累和损伤。
跑步时心率应保持在安全范围内，不要超过最大心率的80%-90%。
请根据您的个人情况调整跑步的公里数，并注意身体的反应，适时休息和恢复。如果有任何不适，建议咨询医生或专业教练