不合理认知是指那些扭曲、夸大或忽视现实的思维模式，它们可能导致我们产生负面情绪，影响我们的决策和行动。以下是一些常见的不合理认知：
绝对化的要求：
认为自己或他人必须满足某些标准或条件才能快乐或成功。
以偏概全：
基于有限的信息做出全面的判断。
贴标签：
基于某个行为或事件给自己或他人贴上负面标签。
过分承担责任：
认为自己应对所有外在消极事件负责。
过分泛化：
将一次小失败视为永远的失败。
全或无思维：
看待事物非黑即白，没有中间地带。
夸大（灾难化）或缩小：
夸大事物的重要性或不恰当地把事物缩到很小。
依据情绪推理：
假定自己的消极感受反映了事物的真相。
负性思维：
缺乏客观全面的思考，脑海里充斥着各种负性暗示。
自我中心：
思考问题、说话、做事都是从“我”出发，不考虑他人。
极端思维：
要么全对，要么全错；要么全好，要么全坏。
追求完美：
对事情的了解必须十分完全，不容许有半点闪失。
忽视实践经验：
认为理论知识更重要，忽视实践活动。
过度依赖电子产品：
沉迷于网络、游戏等虚拟世界。
缺乏自我认知：
不清楚自己的兴趣、特长和职业规划。
这些不合理认知可以通过提高自我意识、认知重构和情绪调节等方法来改善。