热身是指在参与体育活动、运动或其他身体活动之前进行的一系列准备活动，其目的是提高身体温度、血液循环和肌肉弹性，预防受伤并为后续活动做好准备。热身通常包括：
1. 轻度有氧运动，如慢跑、快走或骑自行车，以增加心率和血液循环。
2. 关节活动，通过旋转、摇晃或屈伸关节来增加关节的灵活性和稳定性。
3. 动态拉伸，进行一些带有运动的拉伸，如高抬腿、踢腿或手臂摆动等，以准备肌肉。
热身的重要性在于：
预防运动中的受伤，提高肌肉和关节的灵活性，减少受伤风险。
提高运动效率，使身体各系统逐渐适应即将到来的运动强度。
改善心理状态，让身心准备好进行更高强度的活动。
热身的时间通常为5到10分钟，根据天气条件和运动强度可能有所调整。热身不足可能导致肌肉拉伤、关节扭伤等问题，因此进行适当的热身是非常重要的