在家做的有氧运动有多种选择，以下是一些常见且有效的运动方式：
跳绳：
跳绳是一项简单且高效的有氧运动，能够锻炼心肺功能和协调性。可以根据个人情况选择不同的跳绳方式，如单脚跳、双脚跳、交替跳等。
健身操：
跟随网络视频教程，进行多种动作组合的健身操，能够全身锻炼，提高身体柔韧性和节奏感。
原地高抬腿：
通过快速交替抬高双腿，可以增强腿部力量和心肺耐力。
室内慢跑：
在有限空间内保持较慢速度慢跑，注意保持正确姿势，避免受伤。可以使用跑步机或在原地进行。
瑜伽：
利用瑜伽垫，跟随网络上的瑜伽课视频，进行一系列伸展和平衡练习，能够增强身体的柔韧性，同时放松身心。
HIIT（高强度间歇训练）：
观看网络上的HIIT课程，跟随动作摆动身体，在较短时间内完成高效的有氧和力量训练。
波比跳：
波比跳是一种高强度、短时间燃烧脂肪的训练动作，虽然强度大，但可以在短时间内燃烧大量热量。
开合跳：
10分钟开合跳可以燃烧约80卡路里，有助于减少身体负重对膝盖的压力。
深蹲：
深蹲是一种锻炼腿部肌肉、提高心肺功能的有氧运动，不需要任何器材，适合在家进行。
动感单车：
如果有条件，可以在家中使用动感单车设备进行有氧运动。
攀岩：
攀岩是一种有氧运动，能够有效锻炼身体的心肺功能，加快血液循环，消耗热量。
跆拳道：
跆拳道是一种对抗性运动，可以增加身体灵活性和协调性，同时具有瘦腰的效果。
游泳：
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，对膝关节冲击小，适合减肥和增强体质。
这些运动方式可以根据个人的喜好、身体状况和运动条件进行选择。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，以及每周两天的肌肉力量训练，以达到最佳的健康效果。