根据世界卫生组织和美国心脏协会等权威机构的建议，健康成年人每周至少应进行以下运动：
中等强度有氧运动：每周至少150分钟，或者
高强度有氧运动：每周至少75分钟，或者
两者的组合：达到上述两者之和的等量组合。
此外，建议每周至少进行2次针对大肌肉群的力量训练。
具体到运动频率，以下是一些参考建议：
一般健康成年人：每周至少进行3-5次中等强度的有氧运动。
增肌或控制体重：建议每周进行5-6次运动。
初学者：建议逐渐增加运动次数和时间，避免一开始就过度运动。
年长者：随着年龄增加，运动量应适当减少，建议每周进行2-4次运动。
身体状况较差者：在医生指导下进行运动，每周2-3次有氧运动和肌肉锻炼可能较为适宜。
请根据个人的健康状况、体能水平和运动目的来调整具体的运动频率和强度。始终确保安全第一，并在必要时咨询专业医生或健身教练的意见