跑步机坡度的设置取决于您的锻炼目的和个人情况。以下是一些常见的坡度设置建议：
热身
坡度：0-4°
时间：5-10分钟
速度：循序渐进，不超过8
心肺训练
坡度：0-10°
时间：达到目标心率后维持25-35分钟
速度：5-9
注意：在锻炼结束时，逐渐降低速度至慢跑，持续5分钟再停止
减肥
坡度：7-12°
时间：30-40分钟
速度：男性6.5-8.5，女性5.5-7.5
模拟路跑
坡度：1-3°
速度：12-18公里/小时
请根据您的个人身高、体重和运动水平调整坡度，并注意不要超过15-18度，以避免对膝关节造成损伤。始终建议在锻炼前咨询教练或医师，并根据他们的建议设定目标心率。