体脂率的计算方法主要有以下几种：
公式计算法
公式1：体脂率 = [腰围（cm） × 0.74 - （体重（kg） × 0.082 + N）] ÷ 体重（kg） × 100%
其中，腰围单位为厘米，体重单位为千克。
男性N值为44.74，女性N值为35.89。
公式2：体脂率 = （体重（kg） ÷ 身高（m）² × 1.2 + 年龄 × 0.23 - N × 10.8 - 5.4） × 100%
其中，体重单位为千克，身高单位为米。
男性N值为1，女性N值为0。
公式3：体脂率 = （身体脂肪总重量 ÷ 体重） × 100%
需要测量身体脂肪总重量和体重。
身体脂肪总重量 = 腰围（cm） × 0.74 - 体重（kg） × 0.082 + 34.89（女性）。
身体脂肪总重量 = 腰围（cm） × 0.74 - 体重（kg） × 0.082 + 44.74（男性）。
BMI计算法
BMI = 体重（kg） ÷ 身高（m）²
体脂率 = 1.2 × BMI + 0.23 × 年龄 - 5.4 - 10.8 × 性别（男为1，女为0）。
皮褶测量法
通过使用皮质浅测量身体特定部位皮肤以及脂肪厚度，然后结合体脂率标准图表计算。
生物电阻抗测量法
通过向人体发送微弱的电流，测量电流通过身体的阻抗，然后计算体内的体脂。
CT检查或磁共振成像
这些方法可以更精确地测量体脂率，但通常不常用，需要专业设备和专业人员。
建议
选择合适的方法：根据个人情况和需求选择合适的体脂率计算方法。公式计算法和BMI计算法相对简单，适合日常自我评估。皮褶测量法和生物电阻抗测量法更为精确，但需要专业设备。
综合考虑：体脂率的计算结果应结合其他健康指标（如BMI、腰围、年龄等）进行综合评估，以获得更全面的健康情况。
专业建议：如果有特殊健康状况或需要精确测量，建议咨询医生或专业健康顾问，选择最合适的方法并进行定期检测。