臂力器主要用来锻炼上肢的肌肉，特别是以下几部分：
肱三头肌：
位于上臂后群，负责伸前臂并辅助内收上臂。
胸大肌：
位于胸廓前上部，参与上肢的推挤动作。
背阔肌：
位于腰背部和胸部后外侧，是全身最大的阔肌，参与上肢的拉伸动作。
三角肌中束：
位于肩部，参与上肢的侧平举等动作。
肱二头肌：
位于上臂前侧，虽然臂力器主要用于锻炼肱三头肌，但在某些动作中也可以辅助锻炼到肱二头肌。
使用臂力器时应注意选择适合自己体能级别的臂力器，并确保在使用前检查各连接部位是否牢固，避免拉伤肌肉。锻炼时，动作要规范，避免过度用力造成伤害。