当您发现自己陷入钻牛角尖的状态时，可以尝试以下几种方法来缓解和应对：
增加自信
认识到自己的价值和能力，减少对失败的担忧。
自我反省
反思自己的行为和想法，找出问题的根源。
必要时可以表达或发泄情绪，以减轻内心压力。
转移注意力
做一些放松的活动，如运动、阅读或听音乐。
尝试新的事物或参与社交活动，以分散注意力。
多角度思考
尝试换位思考，从不同的角度分析问题。
接受问题的存在和不确定性，学会放下。
与他人交流
与朋友、家人或专业人士分享你的困扰，获取不同的视角和建议。
培养爱好
发展个人兴趣和爱好，提升自信心和积极心态。
正念冥想
练习正念和冥想，帮助放松大脑，减少焦虑。
写日记
记录自己的想法和感受，有助于更好地理解自己。
专业帮助
如果情况严重，考虑寻求心理咨询师或医生的帮助。
记住，改变思维模式和行为需要时间和实践，不要对自己太苛刻。